5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

  文章来源: 健康与美容 微信公众号

  原标题:巧用沙发一样可以练出好身材,5个持续燃脂的动作

  作者:杨宜乐

  沙发能做什么?除了躺着追剧、打游戏,当然还能锻炼身体了!晚上宅家没器械?那就用沙发来一组全身训练吧!跟着郭点点一起练!

  回到家后就想躺在沙发上刷手机,肌肉长期不活动就会衰退,身体会变得很僵硬。

  每天利用刷手机的琐碎时间,在沙发旁锻炼,就能减掉身上赘肉,恢复苗条的身材。

  快速提升心率,锻炼身体肌群,同时促进身体燃脂,身体保持高代谢水平,有助于易瘦体质的养成。

  收紧腹部,保持呼吸匀称

  20次/组 共4组

  一、双手支撑沙发边缘,保持平板支撑的状态。

  二、将双脚伸直,同时向两边进行小幅度开合跳。

  臂屈伸是基础的手臂塑形训练动作,能够改善女生难缠的“拜拜肉”,主要针对我们的肱三头肌进行训练。

  背部挺直,避免向前借力

  15~18次/组 共5组

  一、双手与肩同宽,反向支撑在沙发边缘位置。

  二、将肘关节向后对齐墙面,同时弯曲约 90 °。

  利用腰腹力量抬起身体 , 让核心发力保持身体平衡,强化对腹部肌肉的刺激,赶走腹部脂肪。

  感受肚脐眼向背部贴合的感觉

  20~30次/组  共5组

  一、双手支撑沙发边缘,同时保证手臂与地面尽量垂直。

  二、双腿交替向前抬腿,同时收紧腹部。

  锻炼腹部、腹斜肌,注意集中收缩腹部,利用手肘支撑的空间压缩你的腹斜肌。

  保持身体从侧面看是一条直线

  维持20~30秒/组 共6组

  一、肘部侧面支撑于沙发边缘。

  二、挺直背部,同时收腹,完成静态支撑。

  锻炼核心肌群,提高核心力量的动作,掌握平衡是关键,循序渐进。

  保持呼吸,避免憋气

  维持30秒/组 共6组

  一、双肘支撑于沙发边缘,挺直背部。

  二、尽量让身体呈一条线,同时微微收紧臀部。